Holdbeskrivelse - aerobic

Bodytoning

Timen består af ca. 15 minutters grundig opvarmning med enkle trin på stepbænk eller gulv.
Derefter laver du en effektiv muskeltræning af de store muskelgrupper - lår, balder, bryst, ryg og mave.
Som modstand til øvelserne bruger du egen kropsvægt samt redskaber som vægtstænger og elastikker.
Undervejs i timen kan der være lagt 1-2 små konditionsintervaller ind, så du får pulsen højt op.

Timen er velegnet til både de erfarne samt nybegyndere.

Morgenaerobic

Som udgangspunkt er Morgenaerobic bygget op på samme måde som Bodytoning. Instruktøren kan dog variere indholdet af timen, så der kommer mere fokus på enten overkrop, underkrop eller kondition.

Step-basis

Timerne er rene konditionstimer, hvor det er hjertet og koordinationen, der bliver styrket. Du bruger stepbænken som base gennem hele timen, og alle bevægelser udgår herfra.
Efter opvarmningen bliver der bygget små serier af forskellige trin op. Serierne kan varieres med drejninger, specielle armbevægelser, hurtige skift m.m.

Step-basis er også for dig, der aldrig har brugt en stepbænk før og til dig, der gerne vil have en enkel koreografi.

Puls/Styrke

På disse timer bliver alle de store muskelgrupper samt kredsløbet trænet godt igennem. Timen er bygget op i intervaller med ca. 4 minutter til hver øvelse.
Det er stepbænke, vægtstænger og håndvægte, du skal bruge på timen. Der er mulighed for at træne tungt og dermed øge muskelstyrke sammen med kredsløbstræningens effekt på konditionen og forbrændingen. Timen er velegnet til både kvinder og mænd.

Boxing

Motionsboksning er simpel og effektiv træning.
Øvelserne i træningen udspringer fra den rigtige boksetræning, men der er ingen kamp mod hinanden. Timerne er bygget op i mange korte intervaller, hvor du veksler mellem styrke- og konditionstræning. Dette gør, at du kan have mere vægt på ved styrkeøvelserne og kan "give fuld gas" ved konditionsøvelserne.

Cirkeltræning

Giv den fuld gas og bliv trænet helt igennem, eller lær grundlæggende styrkeøvelser i dit tempo!

Cirkeltræning er en klassisk træningsform, hvor fokus ligger på funktionelle øvelser udført under høj intensitet.

Cirkeltræning består af en række øvelser i stationer placeret efter hinanden.

Antallet af øvelser varierer typisk mellem 3 – 9 forskellige styrke- og pulsrelaterede øvelser, og programmet ændrer sig hver uge for konstant variation. Det er derfor en perfekt kombination af styrke, kondition, udholdenhed, fedtforbrænding, samt motorisk udfordring.

Der er mulighed for at presse sig selv så hårdt, som man vil, og alle øvelser kan skaleres til den enkeltes niveau. Holdet er derfor meget velegnet for både nybegyndere som øvede, samt både mænd og kvinder i alle aldre.

Zumba

Zumba er blevet populært over hele verden, fordi det er sjovt, nemt at lære og fylder dig med ny energi. Timen er bygget op omkring simple trin til latin musik. Forbrændingen kommer helt i vejret uden du føler ubehag. Hav træningstøj på, som du kan bevæge dig frit i og sko, der er gode til hurtige retningsskift.

Alle kan være med. Bare bevæg din krop og følg instruktøren så godt du kan. Zumba er en fest!

Pilates
"Efter første gang mærker du en forskel, efter 10 gange kan du se en forskel, og efter 30 gange har du fået en ny krop." Sådan lover skaberen af Pilates-træning, Joseph H. Pilates.

Pilates er en kombination af stræk-, styrke- og stabilitetsøvelser for hele kroppen med fokus på vejrtrækning. Kernen i Pilates er træning af ryggens- og mavens indre muskler samt bækkenbunden, som udgør kroppens muskelkorset. Alle uanset form og alder kan deltage, og timen henvender sig til dig, der gerne vil styrke og smidiggøre kroppen på en skånsom men udfordrende måde.
Der gøres brug af forskellige redskaber som små bolde, håndvægte og elastikker for at variere træningen.

EFFEKT

EFFEKT består af stabiliserende muskeltræningsøvelser, der udføres langsomt, kontrolleret og primært ved brug af kroppens egen vægt som belastning. Øvelserne foregår stående, siddende eller liggende.

Der lægges stor vægt på vejrtrækningens betydning, afstresning og øget mentalt fokus. Kropsholdningen forbedres, og alle store som små muskler styrkes og smidiggøres med fokus på kropskorsettet.

EFFEKT har mange lighedspunkter med Pilates, men adskiller sig ved, at mange af øvelserne imiterer dagligdagsbevægelser. EFFEKT er dermed i høj grad funktionel træning, som gør din krop bedre til at udføre de bevægelser, som du gør til hverdag – f.eks. at sidde i 8 timer, gå, løfte, bære, skubbe, trække, dreje, rotere osv. Du får en flot og velformet krop som belønning for din indsats.

Yoga

Stilen vi underviser i Squash & Fitness er en aktiv yogaform, som henvender sig til mennesker i alle aldre og i forskellig fysisk form. Den henvender sig både til de der ønsker at koble fra i en travl hverdag, til ældre der gerne vil bevare smidigheden, til unge der ønsker fysisk udfordring. I løbet af en yogatime trænes både styrke, udholdenhed, smidighed, balance, koncentration og meditation.

Hver undervisningstime afsluttes med 10-15 minutters afspænding.