Holdbeskrivelse - spinning
Spinning er ikke bare spinning
Den måde, det enkelte spinning hold er bygget op på, har stor betydning for, hvor hård timen er, - både på papiret og hvordan du oplever det rent fysisk.
Derfor er det en rigtig god ide, at du vælger hold efter din fysiske form og ikke udelukkende efter tidspunkt. Prøv flere forskellige holdtyper for at få det bedste ud af træningen. Er du begynder, så tag første time på begynderspinning.
Begynderspinning
Dette er en introduktionstime til spinning. Du får lært den rigtige cykelteknik, samtidig med at du får sved på panden. Timen begynder med en grundig gennemgang af indstillingen af cyklen og kørestillingen. Derpå kører vi i alt ca. 45 minutter, hvoraf de første 10 – 15 minutter er opvarmning. Den resterende tid bruger vi på udstrækning.
Timen bliver kørt i forskellige intervaller, hvor du skiftevis står op, sidder ned, spurter eller kører i et sejt tråd.
Efter et par gange begynderspinning, eller når du føler dig klar, kan du fortsætte på enten spinning 1 eller udholdenhedsspinning.
Spinning/mave/ryg
Denne holdtime består af 45 minutters spinning efterfulgt af 30 minutters mave- og rygtræning i holdtræningslokalet. Niveauet i spinningdelen svarer til en spinning 1, så alle, der har deltaget på begynderspinning kan være med på spinning/mave/ryg. I mave- og rygtræningen vil du få trænet både styrke, stabilitet og balance for kropsstammen. Der vil blive brugt redskaber som små bolde, store bolde, medicinbolde og elastikker, men mange af øvelserne foregår med egen kropsvægt på en måtte på gulvet. En rigtig god holdtræningstime for dig, der gerne vil kombinere både kredsløbstræning og muskeltræning for maven og ryggen.
Husk at medbringe rene indendørssko til træningen i aerobicsalen.
Spinning 1
Spinning 1 er en kombination af korte og lange intervaller, hvor du veksler mellem tung belastning, middeltempo og spurt, hvilket bevirker, at din puls til tider vil komme højt op. Timen består af 5 – 10 min. opvarmning, 45 min. spinning og 5 – 10 min. cooldown og udstrækning.
I forhold til begynderspinning er der færre pauser og højere intensitet.
Udholdenhedsspinning
På denne time træner du kroppens evne til at arbejde hårdt i en længere periode, hvorved din udholdenhed øges. Timen består af lange intervaller uden de store temposkift, og du kører med en forholdsvis jævn puls. Efter 10 – 15 minutters opvarmning kører du kontinuerligt i ca. 30 minutter, hvorefter timen bliver afsluttet med et par temposkift eller spurter, hvor din puls kommer højt op, inden du laver cooldown og udstrækning.
Hvis du har kørt spinning i et andet fitnesscenter, hvor der var et "fedtforbrændings"-spinninghold, så er det samme type hold som vores Udholdenhedsspinning.
Spinning 2
Dette er timen, du vælger efter en del gange på spinning 1, eller når du føler dig klar til at blive udfordret maksimalt konditionsmæssigt. Timen indeholder samme momenter som spinning 1, men er et niveau højere, så pulsen vil være høj gennem hele timen.
Timen består af 5 min. opvarmning, 50 min. spinning og 5 min. cooldown og udstrækning.
Spinning Tour
Dette er timen, hvor alt kan ske, og hvor der ingen grænser er! Det er den ultimative time for den erfarne spinner, som ikke står tilbage for lange, hårde spurter og hårde anaerobe intervaller, dvs. hvor musklerne syrer til. Din puls ligger højt hele tiden.
Timen består af 5 min. opvarmning, 50 min. spinning og 5 min. cooldown og udstrækning.
Morgenspinning
Spinning for de morgenfriske! Dette er en varieret time, som intensitetsmæssigt ligger mellem begynderspinning og Spinning 1. Alle kan være med – dog råder vi dig til at prøve begynderspinning først, hvis du ikke har gået til spinning før.
Timen består af 5 – 10 min. opvarmning, 45 min. spinning og 5 – 10 min. cooldown og udstrækning.
Spinning & Styrke
Dette hold varer 90 minutter og der indgår både konditions- og muskeltræning, så du får trænet hele kroppen godt igennem - både hjertet og de store muskelgrupper. Holdet starter med 45 minutters spinning, som indeholder både korte og lange intervaller. Intensitetsmæssigt ligger det mellem spinning 1 og spinning 2.
Resten af timen foregår i aerobicsalen, hvor primært din overkrop, - skuldre, arme, bryst, ryg og mave, bliver trænet. Du benytter blandt andet vægtstænger med udskiftelige vægtskiver, så du bestemmer selv belastningen på vægtstangen.
Husk at medbringe rene indendørssko til træningen i aerobicsalen.